Bunlarla birlikte magnezyum ruh halini, uykuyu, egzersiz performansını, kan şekerini ve daha birçok temel fonksiyonu düzenler ve iyileştirir.
Sayısız faydası bulunan magnezyumu vücut doğal olarak kendisi üretemez.
Bunun için besin veya takviyelere ihtiyacı vardır. Besin yoluyla alınan
magnezyum takviyeleri hem daha sağlıklı hem de daha besleyici olur ancak takviye olarak magnezyum alınması önerilebilir.
Magnezyum içeren besinlerin başında kuruyemişlerden kaju, badem, fındık, yer fıstığı ve kabak çekirdeği yer alır. Bunlarla birlikte meyvelerden muz ve avokado da güçlü magnezyum içeriğiyle öne çıkar. Ayrıca yeşil yapraklı sebzelerden ıspanakla birlikte bitter çikolata, süt, yoğurt ve kara fasulye de magnezyum içerir.
İnce bağırsaktan emilen ve böbrekten atılan magnezyum, özellikle kemiklerin güçlü kalmasını sağlayan önemli bir mineral olarak bilinir. İnsan vücudu magnezyumu doğal olarak üretemediği için besin veya takviye yoluyla alınması gerekir. En çok magnezyum içeren besinlerin başında muz, avokado, kaju, badem, kabak çekirdeği ve bitter çikolata gelir. Besinlerden karşılanamayan magnezyum ihtiyacı için doktor tarafından magnezyum takviyeleri de önerilebilir.
MAGNEZYUM NELERDE VAR?
Magnezyum açısından zengin gıdalar kaju, badem, yer fıstığı ve kabak çekirdeği gibi kuruyemişler, muz, avokado, kayısı, şeftali, papaya ve böğürtlen gibi meyveler, ıspanak, lahana ve roka, fasulye ve kereviz gibi sebzeler, süt ve yoğurt gibi süt ve süt ürünleri ile bitter çikolatadır. Tam tahıllar, baklagiller ve deniz ürünleri de magnezyum açısından zengindir.
Magnezyum içeren besinler listesi şu şekildedir:
- Kabak çekirdeği
- Kaju
- Badem
- Yer fıstığı
- Muz
- Avokado
- Ispanak
- Bitter çikolata
- Kayısı
- Şeftali
- Papaya
- Böğürtlen
- Somon
- Süt, yoğurt
- Kara fasulye
- Soya fasulyesi
- Soya peyniri
- Börülce
- Bamya
- Brokoli
Kabak çekirdeği
Magnezyum açısından en zengin besinler listesinin başını kabak çekirdeği çeker. Yaklaşık 1 porsiyon kabak çekirdeğinin içinde 150 mg magnezyum bulunur. Bu da kan basıncı, kan şekeri, kemik ve ruh salığı açısından vücuda fayda sağlar.
Kaju, Badem, Yer fıstığı
Magnezyum içeren kuruyemişler listesinde kaju, badem ve yer fıstığı yer alır. Badem 80, kaju 72, yer fıstığı ise 49 mg magnezyum içerir. Aşırı bir şekilde tüketilmediği takdirde bu üç besin de vücudun magnezyum ihtiyacını karşılamaya yardım eder.
Muz
Magnezyum dostu meyvelerden biri de muzdur. Bir orta boy muzun içinde 32 mg magnezyum bulunur ve düzenli tüketildiği takdirde magnezyum katkısı sağlar.
Avokado
Bir bütün avokado yaklaşık 58 mg magnezyum içerir. Gerek kendisi gerekse salata veya diğer öğünlere eklenerek tüketilen avokadonun magnezyum dostu olduğu bilir.
Ispanak
Günlük magnezyum ihtiyacının önemli bir bölümünü karşılamaya yarayan ıspanak, fayda açısından yeşil yapraklı sebzelerin başında yer alır. Magnezyumun yanı sıra ıspanak güçlü anti inflamatuar özelliğiyle de öne çıkar.
Bitter çikolata
Bitter çikolata, magnezyumla birlikte yararlı antioksidanlar açısından da zengindir. Bir veya iki kare bitter çikolata tüketimi de magnezyum ihtiyacı için faydalıdır.
Süt ve yoğurt
Az yağlı süt ve yoğurt güçlü bir kalsiyum kaynağı olmasının yanında aynı zamanda magnezyum da içerir.
Hangi magnezyum çeşidi neye iyi gelir?
6 farklı magnezyum türü ve faydaları
1- Sindirim için: Magnezyum Sitrat. …
2- Ruh hali ve uyku için: Magnezyum Glisinat. …
3- Bilişsel işlev için: Magnezyum L-treonat. …
4- Fibromiyalji ve kas ağrısı için: Magnezyum Malat. …
5- Kalp sağlığı için: Magnezyum Taurat. …
6- Stres ve kasları gevşetmek için: Magnezyum klorür.
Magnezyum Glisinat - Uyku problemi, stres ve anksiyete yaşayanlar için birebir.
Magnezyum Taurat - Kalp sağlığını destekleyen en iyi formlardan.
Magnezyum Treonat - Hafıza ve konsantrasyonu destekleyen beyin dostu magnezyum.
Magnezyum Aspartat - Spor yapanlar için ideal, enerji üretimini destekler