MİNDFULNESS TEKNİĞİ İLE KURTULMA
Overthinking, yani aşırı düşünme, bir durumu ya da olayı sürekli olarak zihninde
tekrar ederek kaygı ve stres seviyesini artırma durumudur. Bu zihinsel süreç,
problem çözmeye yardımcı olmanın ötesine geçerek bireyin duygusal sağlığını
olumsuz etkileyebilir. Overthinking belirtileri arasında uyku problemleri, odaklanma
zorluğu, karar vermekte zorlanma gibi durumlar yer alır. Kişi genellikle geçmişteki
olayları ya da gelecekteki olasılıkları sürekli değerlendirir, bu da zihinsel yorgunluk ve
kaygı artışına neden olur.
Overthink (aşırı düşünme), günümüzde daha sık rastlanmaya başlanan bir psikolojik
problemdir. Özellikle gelecek kaygısı ya da anksiyete problemi yaşayan kişilerde bu
duruma daha sık rastlanır.
Kişiler ya geleceği düşünürken ya da geçmişte yaşanan olayları düşünürken aniden
bu düşüncelerin içerisinde kaybolur ve dalıp gider.
Geçmiş Olaylara Takılı Kalma
Sürekli geçmişte yaşanmış olayları düşünmek, kişinin o anı tekrar tekrar zihninde
canlandırmasına neden olur. Bu durum, geçmiş hatalar ve pişmanlıklar üzerine fazla
odaklanmaya yol açabilir.
Uyku Problemleri
Sürekli düşünceler arasında kaybolmak, uykusuzluğa ve uykuya dalmakta
zorlanmaya neden olabilir. Zihni susturmak zorlaştığında, dinlendirici bir uyku
imkansız hale gelir.
Fiziksel Belirtiler
Aşırı düşünmek baş ağrısı, mide problemleri veya kas gerginliği gibi fiziksel belirtilerle
sonuçlanabilir. Vücut, zihinsel strese fizyolojik tepkiler vererek, sürekli gerilim hissi
yaratabilir.
Negatif Düşüncelerde Sıkışıp Kalma
Olumsuz senaryolara odaklanmak, kişinin her durumu en kötü ihtimallere göre
değerlendirmesine neden olur. Zamanla bu, kişinin genel yaşam algısını karamsar
hale getirebilir.
Overthinking'in Belirtileri Nelerdir?
Overthinking (yani aşırı düşünme), korkuların ve düşüncelerin üzerine sık sık
düşünerek baş ağrısı, stres, vücutta ağrılar gibi belirtilerin görülmesine neden olur.
Overthinking yani aşırı düşünme belirtileri şöyle sıralanır:
- Aynı düşünceler, endişeler veya korkular üzerine tekrar tekrar düşünmek,
- Başka bir şey düşünememe halinde olmak,
- Sürekli endişeli veya kaygılı hissetmek,
- En kötü senaryoları hayal etmek,
- Düşünceler yüzünden sürekli kendini üzgün veya depresif hissetmek,
- Mental olarak yorgun hissetmek,
- Odaklanmada güçlük çekmek,
- Çok fazla olumsuz düşünceye sahip olmak.
Zihinsel Odağı Değiştirme Yöntemleri
Zihnin sürekli aynı konuya takılıp kalmasını engellemek için zihinsel odağı
değiştirmek oldukça önemlidir. Örneğin, bir hobi edinmek, kitap okumak, yeni bir
beceri öğrenmek veya dışarıda zaman geçirmek zihni meşgul eder ve aşırı
düşünmeyi durdurabilir. Fiziksel aktivite, özellikle açık havada yapılan yürüyüşler
veya hafif egzersizler, düşünceleri dağıtmak için etkili bir yoldur. Dikkati olumlu
aktivitelere yönlendirmek, kaygı ve aşırı düşünme seviyelerini azaltabilir.
Overthinkingden Nasıl Kurtulurum?
Overthinkingden kurtulmak için mindfulness teknikleri, meditasyon ve profesyonel
terapi yöntemleri etkili olabilir. Ayrıca, düşünce kalıplarını değiştirme çalışmaları ve
stres yönetimi stratejileri de önerilir.
Mindfulness ve Farkındalık Teknikleri
Mindfulness, yani farkındalık, zihnin şu ana odaklanmasını sağlayarak aşırı
düşünmeyi azaltan etkili bir tekniktir. Araştırmalar, mindfulness meditasyonu ve derin
nefes alma tekniklerinin, kişinin zihinsel süreçlerini fark etmesine ve düşüncelerini
kontrol etmesine yardımcı olduğunu göstermektedir. Günlük birkaç dakika
mindfulness pratiği yapmak, zihni sakinleştirir ve aşırı düşünmeyi engeller. Örneğin,
5-10 dakika boyunca nefesinize odaklanarak meditasyon yapmak veya anı fark
etmek, düşüncelerin yoğunluğunu azaltabilir. Mindfulness, kaygıyı azaltır ve daha
dengeli bir ruh hali sağlar.
